ROTINAS DE PRÁTICAS COMPLETAS

Um treino completo de força, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, flow e coordenação organizados em ciclos com aulas semanais para você praticar onde estiver.

Rotinas de práticas completas para saúde e performance

Baseado em 4 avaliações
  • 79 Alunos matriculados
  • 00 Minutos de duração
  • 43 Aulas
  • 3 Módulos
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"Amo essa aula de quadril !!!!! Obrigada Ju 💫💫💫💫"
NATHALIA DE QUEIROZ RIBEIRO MURAKAMI
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O PROGRAMA MOVA oferece uma rotina de treinos completa, a mesma praticada pelos alunos e professores na ESCOLA MOVA.

TODA SEMANA você irá receber aulas NOVAS, organizadas em CICLOS de 5 semanas.

O PROGRAMA MOVA desenvolve uma série de habilidades através de uma metodologia única, trazendo saúde, performance e prazer em se mover.

A quem se destina: à todos que buscam uma rotina de práticas de movimento, independente do grau de desenvolvimento das suas capacidades corporais. 

Professor: as aulas são estruturadas pela Juliana Ota, criadora do MOVA.

Como adquirir o PROGRAMA MOVA:  basta contratar a assinatura PROGRAMA MOVA ou EXPERIÊNCIA MOVA*.

*Na assinatura EXPERIÊNCIA MOVA você recebe além do PROGRAMA MOVA, todas as práticas do HABILIDADES MOVA e CAFÉ MOVA, por apenas R$29,99 por mês, menos que o valor de 1 aula em academias e estudios.

Click no botão ao lado e comece a praticar MOVA!

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Juliana Ota
"O movimento corporal é a ferramenta mais potente para desenvolver seu corpo e sua mente. Use-o. MOVA"




Eterna pesquisadora de movimento, Ju ota desenvolveu o método MOVA de aprendizado de movimento com o objetivo de trazer a maneira mais segura e eficiente para obter habilidades que você procura.


Iniciou suas pesquisas como professora de movimento na dança, formada em dança clássica, Laban, Pilates, Reeducação do Movimento – Ivaldo Bertazzo, medicina oriental integral e Reestruturação de fáscias- Trilhos anatômicos (Tom Myers), Descende de imigrantes japoneses, traz de forma simples a filosofia oriental de tratamento, aprimoramento e desenvolvimento do ser humano através do corpo.


Viajou pelo mundo em busca de soluções para resolver questões que possam ocorrer ao longo do caminho para ajudar cada um a encontrar a abordagem que funciona melhor para os objetivos escolhidos. 


Estudou com professores internacionais como: Ido Portal (Israel – movement culture), Miguel Sant’ana (handbalance- mundo), Yuri Marmerstein (Las Vegas – Handbalance), Catie Brier ( São Francisco – California), Yulya Mihailova (Handstand, flexibilidade e contorcionismo Ucrania – Cirque du Soleil) e Andrii Bondarenko ( Handstand, Ucrania – Cirque Du Soleil), além disso viajou para Suíça onde praticou com a equipe da Suíça de acrobacias e Chicago onde estudou ginástica artística e acrobacias para adultos.


Com essa bagagem de conhecimento sobre o movimento humano somado às suas experiências particulares, Ju OTA vem compartilhando possibilidades, soluções e passo-a-passo para que cada um desenvolva-se fisicamente, emocionalmente e mentalmente através de estímulos e desafios de movimento.


Juliana Ota é Professora de movimento MOVA, Terapeuta corporal e Idealizadora do MOVA. São mais de 20 anos de estudos e viagens pelo mundo em busca do melhor método de aprendizagem para a EFICIÊNCIA do movimento e qualidade de vida.


Conteúdo Programático

  • 1. duração da aula: 1'44 - OBJETIVOS DO CICLO 1
  • 2. duração da aula: 11'21 - CAFÉ MOVA do CICLO 1
  • 3. duração da aula: 37' - SEMANA 1- FORÇA E FLEXIBILIDADE DE QUADRIL
  • 4. duração da aula: 10´| AULA CAFÉ MOVA – SEMANA 2
  • 5. duração da aula: 25' | SEMANA 2 - FORÇA, EQUILÍBRIO E FLEX DE QUADRIL
  • 6. SEMANA 3: introdução | duração da aula: 2'09
  • 7. Duração da aula: 35 min | Aula da semana 3
  • 8. SEMANA 3 | Aula MOVA de flexibilidade do quadril | Duração da aula: 37'
  • 9. SEMANA 4 - introdução
  • 10. SEMANA 4 - CAFÉ MOVA | duração da aula: 15'
  • 11. SEMANA 4 - duração da aula : 30'
  • 12. SEMANA 5 | INTRODUÇÃO
  • 13. SEMANA 5 | CAFÉ MOVA | Duração da aula 14'
  • 14. SEMANA5 | AULA REGENERATIVA PARA PUNHOS E OMBROS | Duração: 14'
  • 15. SEMANA 5 | AULA REGENERATIVA PARA O QUADRIL | duração 16"
  • 16. SEMANA 5 | AULA DE FORÇA E DESLOCAMENTO E AMO
Este ciclo é composto de um programa de 5 semanas com séries de aulas de movimento focado em força de base, de braços, tronco e pernas , flexibilidade e mobilidade de quadril; deslocamentos e bases da handstand.
  • 1. MOVA VERÃO - Introdução
  • 2. MOVA VERÃO - Semana 1 - PERNAS POTENTES E QUADRIL SAUDÁVEL | duração: 29’
  • 3. SEMANA 1 - FORÇA DE UPPER BODY💪 | duração: 23’
  • 4. SEMANA 2 - INTRODUÇÃO
  • 5. SEMANA 2 - AULA 1 FORÇA💪 | duração: 27'
  • 6. SEMANA 2- AULA 2 - deslocamentos 🐲🐒 | duração: 27'
  • 7. SEMANA 3 - HANDSTAND e FLEX DE COLUNA🤪
  • 8. SEMANA 4 - HANDSTAND E COLUNA
  • 9. SEMANA 4 | DESLOCAMENTO MOVA 🐒🐾
  • 10. SEMANA 4 - UMA AULA ESPECIAL DE NATAL PARA VOCÊ - 💕 hohoho
  • 11. SEMANA 5 | avaliação MOVA - AMO 🤗
  • 12. SEMANA 5 | AULA REGENERATIVA PARA O QUADRIL | duração 18 min
  • 1. Introdução - começando nossas práticas
  • 2. DIA 1 | CONECTANDO FORÇAS
  • 3. DIA 2 | CONECTANDO FORÇAS
  • 4. DIA 3 | CUIDANDO DO QUADRIL
  • 5. DIA 4 | LAPIDANDO E CUIDANDO ( QUADRIL E OMBROS)
  • 6. DIA 5 | LAPIDANDO E CUIDANDO ( QUADRIL E OMBROS)
  • 7. DIA 6 | REST DAY
  • 8. DIA 7 | RELAXANDO COM UM MOVA FLEX
  • 9. DIA 8 | FLUINDO E EVOLUINDO
  • 10. DIA 9 | FLUINDO E EVOLUINDO
  • 11. DIA 10 | FLEX ATIVO PARA SAÚDE DO QUADRIL
  • 12. DIA 11 | FLUINDO E EVOLUINDO
  • 13. DIA 12 | CONECTANDO FORÇAS
  • 14. DIA 13 | LAPIDANDO E CUIDANDO
  • 15. DIA 14 | REST DAY
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