SÉRIES DE TREINOS COMPLETAS

Rotinas desafiadoras e divertidas de treinos de força, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, flow e coordenação organizados em semanas.

Programas completos de aulas.

Baseado em 4 avaliações
  • 161 Alunos matriculados
  • 00 Minutos de duração
  • 97 Aulas
  • 5 Módulos
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"Amo essa aula de quadril !!!!! Obrigada Ju 💫💫💫💫"
NATHALIA DE QUEIROZ RIBEIRO MURAKAMI
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O PROGRAMA MOVA oferece rotinas de treinos completas.

TODA SEMANA você irá receber aulas NOVAS, organizadas em CICLOS de 5 semanas.

O PROGRAMA MOVA desenvolve uma série de habilidades através de uma metodologia única, trazendo saúde, performance e prazer em se mover.

A quem se destina: à todos que buscam uma rotina de práticas de movimento, independente do grau de desenvolvimento das suas capacidades corporais. 

Professor: as aulas são estruturadas pela Juliana Ota, criadora do MOVA.

Como adquirir o PROGRAMA MOVA:  basta contratar a assinatura PROGRAMA MOVA ou EXPERIÊNCIA MOVA*.

*Na assinatura EXPERIÊNCIA MOVA você recebe além do PROGRAMA MOVA, todas as práticas do HABILIDADES MOVA e CAFÉ MOVA, por apenas R$29,99 por mês, menos que o valor de 1 aula em academias e estudio.

Inicie agora assinando o CANAL MOVAPLAY.

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Juliana Ota
"O movimento corporal é a ferramenta mais potente para desenvolver seu corpo e sua mente. Use-o. MOVA"




Eterna pesquisadora de movimento, Ju ota desenvolveu o método MOVA de aprendizado de movimento com o objetivo de trazer a maneira mais segura e eficiente para obter habilidades que você procura.


Iniciou suas pesquisas como professora de movimento na dança, formada em dança clássica, Laban, Pilates, Reeducação do Movimento – Ivaldo Bertazzo, medicina oriental integral e Reestruturação de fáscias- Trilhos anatômicos (Tom Myers), Descende de imigrantes japoneses, traz de forma simples a filosofia oriental de tratamento, aprimoramento e desenvolvimento do ser humano através do corpo.


Viajou pelo mundo em busca de soluções para resolver questões que possam ocorrer ao longo do caminho para ajudar cada um a encontrar a abordagem que funciona melhor para os objetivos escolhidos. 


Estudou com professores internacionais como: Ido Portal (Israel – movement culture), Miguel Sant’ana (handbalance- mundo), Yuri Marmerstein (Las Vegas – Handbalance), Catie Brier ( São Francisco – California), Yulya Mihailova (Handstand, flexibilidade e contorcionismo Ucrania – Cirque du Soleil) e Andrii Bondarenko ( Handstand, Ucrania – Cirque Du Soleil), além disso viajou para Suíça onde praticou com a equipe da Suíça de acrobacias e Chicago onde estudou ginástica artística e acrobacias para adultos.


Com essa bagagem de conhecimento sobre o movimento humano somado às suas experiências particulares, Ju OTA vem compartilhando possibilidades, soluções e passo-a-passo para que cada um desenvolva-se fisicamente, emocionalmente e mentalmente através de estímulos e desafios de movimento.


Juliana Ota é Professora de movimento MOVA, Terapeuta corporal e Idealizadora do MOVA. São mais de 20 anos de estudos e viagens pelo mundo em busca do melhor método de aprendizagem para a EFICIÊNCIA do movimento e qualidade de vida.


Conteúdo Programático

Começar pode ser a parte mais difícil.
O MOVA QUARENTENA é o start perfeito para a sua jornada de movimento.
Este plano de aulas é estruturado para criar bases de força, flexibilidade, desenvolver consciência corporal e coordenação de forma divertida e desafiadora.
Com aulas rápidas e potentes você sentirá motivado a cada dia em continuar a sua jornada de movimento e auto cuidado.
Juliana Ota traz vários movimentos com passo a passo para que você se sinta seguro e motivado durante nossa temporada MOVA QUARENTENA.

Em cada prática MOVA você sairá mais reconectado, energizado e com o corpo e a mente no presente, diminuindo assim a ansiedade desses dias e o estresse.

Sinta-se bem com seu corpo e você se sentirá bem na vida.
  • 1. SEJA BEM VINDO
  • 2. PRÉVIA - primeiros passos para iniciar
  • 3. DIA 1 : LEVANTE, COMECE SE RECONECTANDO E SOLTANDO AS ASTICULAÇÕES
  • 4. BIBLIOTECA MOVA - como fazer a prancha
  • 5. DIA 2 : UM CORPO POTENTE E FORTE
  • 6. BIBLIOTECA MOVA - como fazer o lizard
  • 7. BIBLIOTECA MOVA : aprenda o movimento deslocamento do macaco
  • 8. BIBLIOTECA MOVA: Aprenda a fazer a canoinha
  • 9. DIA 3 | PARTE 1 : ENERGIZANDO com MOVA FLOW - DESLOCAMENTO
  • 10. DIA 3 | PARTE 2: DESAFIE SUA FORÇA
  • 11. DIA 4 | PARTE 1: LIBERTE-SE COM O MOVA FLEX
  • 12. DIA 4 | PARTE 2: CORPO POTENTE E EQUILIBRADO
  • 13. DIA 5 | ABRA O CORAÇÃO E CONFIE
  • 14. DIA 6 | PARTE 1: CONQUISTE UM QUADRIL LIVRE E SOLTO
  • 15. DIA 6 | PARTE 2: SINTA O MUNDO POR OUTRO PRISMA - de ponta cabeça
  • 16. DIA 7 | DESCANSO EM MOVIMENTO
  • 17. DIA 8 | Let it go (deixe ir): Transforme um corpo rígido em um corpo LIVRE
  • 18. DIA 9 | PARTE 1: CAFÉ MOVA - MOVA FLOW - fluindo
  • 19. DIA 9 | PARTE 2: FORÇA PURA
  • 20. DIA 10 | APRENDENDO A CORRER com pés potentes
  • 21. DIA 11 | PARTE 1: CONQUISTE A PONTE E TENHA SAÚDE DE COLUNA
  • 22. DIA 11| PARTE 2: UMA AULA DE PURA PONTE
  • 23. DIA 12 | MOVA FLOW - deslocamento 1
  • 24. DIA 13 | HANDSTAND PARA CONCENTRAÇÃO
  • 25. DIA 14 | DIA DE DESCANSO COM MOVIMENTO
  • 26. DIA 15 | PARTE 1: MOVA PARA HOME OFFICE - da cadeira para a vida
  • 27. DIA 15 | PARTE 2: QUADRIL LIVRE E INTELIGENTE
  • 28. DIA 16 | PARTE 1: FLUINDO COM O DESLOCAMENTO MOVA 1
  • 29. DIA 16 | PARTE 2: CONECTE E ACORDE AS FORÇAS DO SEU CORPO
  • 30. DIA 17 | uma dica para a sua ponte
  • 31. DIA 17 | DESENVOLVA A PONTE E TORNE SEU CORPO MAIS FLEXÍVEL
  • 32. DIA 17 | CONTINUE A AULA PONTE COM MAIS DESAFIOS!
  • 33. DIA 18 | A melhor meditação ativa : a handstand - comece sua prática MOVA com essa aula
  • 34. DIA 18 | DESENVOLVA O SPACATE e LIBERE a sua COLUNA
  • 35. DIA 19 | CONQUISTE FORÇA E FLEXIBILIDADE DE PONTA CABEÇA
  • 36. DIA 20 | DESENVOLVE O ESPACATE E CUIDA DA SUA COLUNA
  • 37. DIA 21 | DESCANSO - REST DAY
  • 38. DIA 22 | FLEXIBILIDADE PARA UM CORPO HARMONIOSO
  • 39. DIA 23 | PARTE 1 : MOVA FLOW - se divirta com força e flexibilidade
  • 40. DIA 23 | PARTE 2: FORÇA NA PERUCA DE BRAÇOS E TRONCO
  • 41. DIA 24 | AULA MOVA FLEX DE COLUNA E HANDSTAND
  • 42. DIA 25 | DESAFIO MOVA FORÇA: MERGULHO
  • 43. DIA 26 | PARTE 1 : UM CAFÉ MOVA COMPLETO DE FORÇA E FLEX
  • 44. DIA 26 | PARTE 2: FORÇA PERNAS E ENCONTRE AS BOCHECHAS DA BUNDA
  • 45. DIA 27 | MOVA FLOW 1 : uma aula de força, desafios e diversão
  • 46. DIA 28 | REST DAY
  • 47. DIA 29 | FLEXIBILIDADE DE COLUNA EM BUSCA DA PONTE PERFEITA
  • 48. DIA 30 | UMA AULA FÁSCIAS E FLEX COM A COMUNIDADE MOVA
Este ciclo é composto de um programa de 5 semanas com séries de aulas de movimento focado em força de base, de braços, tronco e pernas , flexibilidade e mobilidade de quadril; deslocamentos e bases da handstand.
  • 1. MOVA VERÃO - Introdução
  • 2. MOVA VERÃO - Semana 1 - PERNAS POTENTES E QUADRIL SAUDÁVEL | duração: 29’
  • 3. SEMANA 1 - FORÇA DE UPPER BODY💪 | duração: 23’
  • 4. SEMANA 2 - INTRODUÇÃO
  • 5. SEMANA 2 - AULA 1 FORÇA💪 | duração: 27'
  • 6. SEMANA 2- AULA 2 - deslocamentos 🐲🐒 | duração: 27'
  • 7. SEMANA 3 - HANDSTAND e FLEX DE COLUNA🤪
  • 8. SEMANA 4 - HANDSTAND E COLUNA
  • 9. SEMANA 4 | DESLOCAMENTO MOVA 🐒🐾
  • 10. SEMANA 4 - UMA AULA ESPECIAL DE NATAL PARA VOCÊ - 💕 hohoho
  • 11. SEMANA 5 | avaliação MOVA - AMO 🤗
  • 12. SEMANA 5 | AULA REGENERATIVA PARA O QUADRIL | duração 18 min
Experimente praticar durante 5 semanas o PROGRAMA MOVA I.
Aqui você encontra aulas específicas para cada semana.
Duração do programa: 5 semanas
Nível: a partir do iniciante
  • 1. duração da aula: 1'44 - OBJETIVOS DO CICLO 1
  • 2. duração da aula: 11'21 - CAFÉ MOVA do CICLO 1
  • 3. duração da aula: 37' - SEMANA 1- FORÇA E FLEXIBILIDADE DE QUADRIL
  • 4. duração da aula: 10´| AULA CAFÉ MOVA – SEMANA 2
  • 5. duração da aula: 25' | SEMANA 2 - FORÇA, EQUILÍBRIO E FLEX DE QUADRIL
  • 6. SEMANA 3: introdução | duração da aula: 2'09
  • 7. Duração da aula: 35 min | Aula da semana 3
  • 8. SEMANA 3 | Aula MOVA de flexibilidade do quadril | Duração da aula: 37'
  • 9. SEMANA 4 - introdução
  • 10. SEMANA 4 - CAFÉ MOVA | duração da aula: 15'
  • 11. SEMANA 4 - duração da aula : 30'
  • 12. SEMANA 5 | INTRODUÇÃO
  • 13. SEMANA 5 | CAFÉ MOVA | Duração da aula 14'
  • 14. SEMANA5 | AULA REGENERATIVA PARA PUNHOS E OMBROS | Duração: 14'
  • 15. SEMANA 5 | AULA REGENERATIVA PARA O QUADRIL | duração 16"
  • 16. SEMANA 5 | AULA DE FORÇA E DESLOCAMENTO E AMO
Aqui no Programa de aulas MOVA, você irá praticar aulas de força, Flex, reesturando o corpo e dando mais liberdade em se mover.
Duração: 17 dias
Nível: a partir do iniciante
  • 1. Introdução - começando nossas práticas
  • 2. DIA 1 | CONECTANDO FORÇAS
  • 3. DIA 2 | CONECTANDO FORÇAS
  • 4. DIA 3 | CUIDANDO DO QUADRIL
  • 5. DIA 4 | LAPIDANDO E CUIDANDO ( QUADRIL E OMBROS)
  • 6. DIA 5 | LAPIDANDO E CUIDANDO ( QUADRIL E OMBROS)
  • 7. DIA 6 | REST DAY
  • 8. DIA 7 | RELAXANDO COM UM MOVA FLEX
  • 9. DIA 8 | FLUINDO E EVOLUINDO
  • 10. DIA 9 | FLUINDO E EVOLUINDO
  • 11. DIA 10 | FLEX ATIVO PARA SAÚDE DO QUADRIL
  • 12. DIA 11 | FLUINDO E EVOLUINDO
  • 13. DIA 12 | CONECTANDO FORÇAS
  • 14. DIA 13 | LAPIDANDO E CUIDANDO
  • 15. DIA 14 | REST DAY
  • 16. DIA 15 | CUIDANDO DO QUADRIL
  • 17. DIA 16 | DE PERNAS PARA O AR
  • 18. DIA 17 | FLUINDO E EVOLUINDO
Aqui você encontra aulas completas gravadas das aulas ao VIVO ONLINE dos alunos MOVA.

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