AULAS MOVA RÁPIDAS RELAXANTES, REVIGORANTES E ENERGIZANTES

Mesmo sem tempo e na correria você pode praticar MOVA e conquistar mais saúde e bem estar. O CAFÉ MOVA é para você, com aulas de duração de 3 à 15 minutos.

CAFÉ MOVA

Baseado em 1 avaliações
  • 211 Alunos matriculados
  • 010 Horas de duração
  • 55 Aulas
  • 8 Módulos
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"Perfeita essa aula (:-"
Rose Silva
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Não é porque a vida é corrida que você não pode ter saúde e se divertir praticando movimento corporal.

O CAFÉ MOVA é feito para quem não quer perder tempo! São exercícios práticos, rápidos, potentes e divertidos para o dia a dia. 

Basta vir aqui e escolher o tipo de aula que deseja: aulas ENERGIZANTES ou aulas RELAXANTES de força, flexibilidade, coordenação e deslocamentos.

A quem se destina: à todos que buscam uma rotina de práticas de movimento, independente do grau de desenvolvimento das suas capacidades corporais. 

Professor: as aulas são estruturadas pela Juliana Ota, criadora do MOVA.

Como adquirir o PROGRAMA MOVA:  basta contratar a assinatura PROGRAMA MOVA ou o CAFÉ MOVA ( por apenas R$ 7,99) ou EXPERIÊNCIA MOVA*.

*Na assinatura EXPERIÊNCIA MOVA você recebe além do CAFÉ MOVA e o MOVA VERÃO, todas as práticas do PROGRAMA MOVA e HABILIDADES MOVA, por apenas R$29,99 por mês, menos que o valor de 1 aula em academias e estudios.

Click no botão ao lado e comece a praticar MOVA!

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Juliana Ota
"O movimento corporal é a ferramenta mais potente para desenvolver seu corpo e sua mente. Use-o. MOVA"




Eterna pesquisadora de movimento, Ju ota desenvolveu o método MOVA de aprendizado de movimento com o objetivo de trazer a maneira mais segura e eficiente para obter habilidades que você procura.


Iniciou suas pesquisas como professora de movimento na dança, formada em dança clássica, Laban, Pilates, Reeducação do Movimento – Ivaldo Bertazzo, medicina oriental integral e Reestruturação de fáscias- Trilhos anatômicos (Tom Myers), Descende de imigrantes japoneses, traz de forma simples a filosofia oriental de tratamento, aprimoramento e desenvolvimento do ser humano através do corpo.


Viajou pelo mundo em busca de soluções para resolver questões que possam ocorrer ao longo do caminho para ajudar cada um a encontrar a abordagem que funciona melhor para os objetivos escolhidos. 


Estudou com professores internacionais como: Ido Portal (Israel – movement culture), Miguel Sant’ana (handbalance- mundo), Yuri Marmerstein (Las Vegas – Handbalance), Catie Brier ( São Francisco – California), Yulya Mihailova (Handstand, flexibilidade e contorcionismo Ucrania – Cirque du Soleil) e Andrii Bondarenko ( Handstand, Ucrania – Cirque Du Soleil), além disso viajou para Suíça onde praticou com a equipe da Suíça de acrobacias e Chicago onde estudou ginástica artística e acrobacias para adultos.


Com essa bagagem de conhecimento sobre o movimento humano somado às suas experiências particulares, Ju OTA vem compartilhando possibilidades, soluções e passo-a-passo para que cada um desenvolva-se fisicamente, emocionalmente e mentalmente através de estímulos e desafios de movimento.


Juliana Ota é Professora de movimento MOVA, Terapeuta corporal e Idealizadora do MOVA. São mais de 20 anos de estudos e viagens pelo mundo em busca do melhor método de aprendizagem para a EFICIÊNCIA do movimento e qualidade de vida.


Conteúdo Programático

O primeiro passo é o mais difícil. Por isso montei uma rotina de aulas de 7 dias, divertida, segura e deliciosa para você começar nutrindo seu corpo e sua mente.

Selecionei 7 aulas do CAFÉ MOVA de no máximo 20 minutos para você começar as suas práticas MOVA.
Em cada dia você irá nutrir seu corpo com movimentos desafiadores e deliciosos conectando seu corpo e mente em cada prática e com isso irá, aos poucos, incorporando no seu dia a dia boas práticas de movimento para viver melhor, afinal, se vocêsente-se bem com seu corpo, você se sente melhor na vida.
Preparad@?
Neste desafio você irá encontrar:
AULA 1: CONECTANDO O CORPO E A MENTE : uma aula de MOVA FLEX;
AULA 2: CUIDANDO DOS JOELHOS E QUADRIL : uma aula de força e flexibilidade;
AULA 3: ACORDE SUAS BOCHECHAS DO BUMBUM
AULA 4: ONDAS MOVA
AULA 5: VENÇA A GRAVIDADE E ECONOMIZE ENERGIA
AULA 6: SEJA ÁGUA E FLUA
AULA 7: FORÇA FUNDAMENTAL E RESTAURATIVA


Intensidade: 2
Nível: iniciante

  • 1. AULA 1| CONECTANDO CORPO E A MENTE : use a cadeira para cuidar de você
  • 2. DIA 2 | CUIDANDO DOS JOELHOS E QUADRIL : uma aula de força e flexibilidade
  • 3. DIA 3 | ACIONE E ACORDE AS BOCHECHAS DO BUMBUM e conquiste liberdade de quadril
  • 4. DIA 4 | SEJA ÁGUA com as ondas do corpo e FLUA
  • 5. DIA 5 | :VENÇA A GRAVIDADE E ECONOMIZE ENERGIA
  • 6. DIA 6 | SOLTE A COLUNA SENDO ÁGUA
  • 7. DIA 7 | FORÇA FUNDAMENTAL E RESTAURATIVA
Olá galera MOVA.🌞

A série Contra-Tempo é uma super série de aulas rápidas e potentes para você que tem uma rotina de vida apertada, mas quer conseguir se cuidar com movimento.

São 30 dias de aulas aulas todos para você manter seu corpo e mente conectados em meio ao caos. ☺💪

Aulas de no máximo 15 minutos para conciliar filhos, férias, trabalho, final de ano, festas com práticas corporais que cuidam de você.

Que tal?

Vamos?

Bjs Ju Ota
  • 1. COMEÇANDO O MOVA VERÃO 😎
  • 2. AULA 1 - 16/dez - AULA REVIGORANTE 🤗 | duração 7 min
  • 3. AULA 2 | 17/dez | PERNAS E BUMBUM TONIFICADOS👣 | duração: 10'
  • 4. AULA 3 | 18 de dez | FORÇA, TÔNUS e DIVERSÃO - deslocamento 1 MOVA 🐒 💪 | duração 5 min
  • 5. AULA 4 | 19 de dez | BARRIGA SARADA E INTELIGENTE 💪💃 | duração 7 min
  • 6. AULA 5 | 20 de dez | ENERGIZANTE - CARDIO & FORÇA 🤪 | duração: 6 min
  • 7. AULA 6 | 21 de dez | QUADRIL SAUDÁVEL E BUMBUM LINNNNDO 😎😏 | duração 7 min
  • 8. AULA 7 | 22 de dez | FORÇA DE TRONCO E BRAÇOS 🤩| duração 7 min
  • 9. AULA 8 | 23 de dez | PERNAS POTENTES E QUADRIL SAUDÁVEL 😍| duração 15 min
  • 10. AULA 9 | 24 de dez | AULA REVIGORANTE - conecte-se com você 😊| 15 min
  • 11. AULA 10 | 25 de dez | AULA REVIGORANTE E ENERGIZANTE hohoho🎄✨ | duração: 10 min
  • 12. AULA 11 | 26 de dez | FORÇA BRAÇOS E TRONCO pós natal 🤗| duração 15 min
  • 13. AULA 12 | 27 de dez | POTENTE E ENRGIZANTE DE PERNAS, GLÚTEOS E TRONCO 😱 | duração: 18 min
  • 14. AULA 13 | 28 de dez | ENERGIZANTE & RELAXANTE - FLEXIBILIDADE DE QUADRIL 😊 duração: 17 min
  • 15. AULA 14 | 29 de dez | AULA POTENTE E ENERGIZANTE - força braços🥳 | duração: 15 min
  • 16. AULA 15 | 30 de dez | AULA POTENTE PAPUM (rapidinha) COMPLETA 🤗 duração: 15 min
  • 17. AULA 16 | 31 de dez | AULA ESPECIAL DE FINAL DE ANO- FORÇA DE PERNAS E BRAÇOS 🤗 | duração: 11 min
  • 18. AULA 17 | 01 de jan |AULA REVIGORANTE | duração: 08 min
  • 19. AULA 18 | 02 de jan | COLUNA SAUDÁVEL | duração: 12 min
  • 20. AULA 19 | 03 de jan | AULA PAPUM (rapidinha) de FORÇA DE PERNAS E TRONCO🤗 duração: 10 min
  • 21. AULA 20 | 04 de jan | AULA MOVA FLEX | duração: 12 min
  • 22. AULA 21 | 05 de jan | FORÇA TRONCO E ABDOMEN🤗 duração: 11 min
  • 23. AULA 22 | 06 de jan | AULA PAPUM - FORÇA E INTELIGÊNCIA DE TRONCO E ABDOMEN🤗 duração: 08 min
  • 24. AULA 23 | 07 de jan | FORÇA DE TRONCO E PERNAS🤗 duração: 08 min
  • 25. AULA 24 | 08 de jan | 🤗 duração: 13 min
  • 26. AULA 25 | 09 de jan |SAÚDE DE TRONCO E COLUNA🤗 duração: 16 min
  • 27. AULA 26 | 10 de jan | DESAFIO MOVA FLOW duração: 07 min
  • 28. AULA 27 | 11 de jan | FORÇA E CUIDADOS PARA OS JOELHOS | duração: 11 min
  • 29. AULA 28 | 12 de jan | AULA PAPUM de FORÇA DE PERNAS, TRONCO, e CUIDADOS PARA OS JOELHOS🤗 duração: 11 min
  • 30. AULA 29 | 13 de jan | FORÇA TRONCO E PERNAS | duração: 10 min
  • 31. AULA 30 | 14 de jan | FLEXIBILIDADE E MOVA FLOW 🦧 duração: 12 min
  • 1. CATEGORIA ENERGIZANTE - Nutrindo as fáscias e dando elasticidade
  • 1. CATEGORIA RELAXANTE - Acordando as carnes do tronco
  • 2. CATEGORIA RELAXANTE - soltando e espreguiçando o corpo
  • 3. CATEGORIA ENERGIZANTE - pernas e tronco potentes
  • 4. CATEGORIA ENERGIZANTE - Pernas potentes
  • 5. CATEGORIA ENERGIZANTE - deslocamentos e locomoções
  • 6. CATEGORIA REVIGORANTE - BRAÇOS E TRONCO💪 | duração: 13'
  • 7. CUIDANDO DO QUADRIL
  • 8. MOVA PARA HOME OFFICE - pra tenões e dores na coluna e ombros
  • 9. CATEGORIA ENERGIZANTE - uma aula completa de força de tronco e braços e flexibilidade de coluna
  • 10. CAFÉ MOVA PENDURAD@
  • 1. Um conversa com minha querida professora de saúde integral Carmen Shangai
  • 2. Faça o DIÁRIO MOVA
Aulas potentes para conectar corpo e mente e relaxar, para uma boa noite de sono.
Coloque as aulas MOVA na sua rotina antes de dormir.
Cada escolha que você faz para seu corpo e sua mente influenciará positivamente no seu dia.
Então, bora caprichar em escolhas nutritivas!

  • 1. MOVA ONDAS
Ficando muito tempo sentado e sentindo o corpo travado, coluna, pescoço, quadril?
Que tal experimentar pequenas práticas MOVA no seu dia a dia no trabalho.
Procure se mover e se nutrir a cada 1 hora que você fica parado, se possível, coloque o alarme e quando tocar MOVA-se.
Pode ser 1 minutinho praticando MOVA ou até 15 minutos.
Tenho certeza que irá fazer a diferença.
Que tal encarar esse desafio?
Vamos?

  • 1. 14 minutos para cuidar de você - da cadeira para a vida
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